Gyrotonic! H διάδοχος της Pilates είναι εδώ και οι star τη λατρεύουν ήδη... Εσύ;

Gyrotonic! H διάδοχος της Pilates είναι εδώ και οι star τη λατρεύουν ήδη... Εσύ;

Είναι ό, τι πιο hot στην εναλλακτική γυμναστική. Θα μπορούσε κανείς να τη χαρακτηρίσει το διάδοχο της Pilates. Κι αυτό γιατί όπως και η Pilates, το Gyrotonic ενσωματώνει τη γυμναστική με την φυσικοθεραπεία, προσφέροντας όμορφο σώμα, υγεία και ευεξία. Όπως και η Pilates έτσι και το gyrotonic έχει εκτός από ειδικές ασκήσεις και ειδικά μηχανήματα. Παρ' όλα αυτά μπορείς να κάνεις την εξάσκηση απλά και μόνο στο σκαμπό σου.

Άλλωστε το μυστικό της κρύβεται στο όνομά της. Gyrotonic, σημαίνει κύκλος τόνωσης. Μια σειρά από ασκήσεις βασισμένες στη φιλοσοφία της yoga, της κολύμβησης, αλλά και του μπαλέτου και της ενόργανης γυμναστικής.

Αποτέλεσμα; Να βρεις την ελαστικότητά σου, να δυναμώσεις το μυικό σου σύστημα, να διορθώσεις τη στάση του σώματος και να τελειώσεις το μάθημα με ένα αίσθημα χαράς και ευεξίας.

Το μυστικό είναι στη ρευστότητα: Η μέθοδος δουλεύει συστηματικά στις αρθρώσεις και τους μύες, μέσα από ρυθμικές και συνεχόμενες κινήσεις που ενεργοποιούν τα εσωτερικά όργανα και προωθούν την ευεξία. Ένας συνδυασμός γυμναστικής με σωστές αναπνοές. Εκεί που τα περισσότερα είδη γυμναστικής υπακούουν σε γραμμικές κινήσεις, μπρος – πίσω, η gyrotonic έχει ένα ασκησιολόγιο με κυκλικές κινήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις. Έτσι εκμεταλεύεται όλες τις πιθανές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης, ενώ μία και μόνη άσκηση περιλαμβάνει εκτάσεις, κάμψεις, περιστροφές κορμού και χεριών σε ένα κυκλικό μοτίβο.

ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Ο φυσικοθεραπευτής Χρήστος Τσεκούρας ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων για να γνωρίσεις την gyrotonic από την άνεση του σπιτιού σου. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι όρεξη, ένα σκαμπό και άνετα ρούχα.

CANOEING Μέρος Πρώτο

Φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα και ξεκίνα κυκλικές κινήσεις σαν να θέλεις να κάνεις canoe με τους αγκώνες. Φρόντισε οι κινήσεις σου να είναι πάντα κυκλικές γύρω από τον άξονα της λεκάνης και προς όλες τις κατευθύνσεις.

CANOEING Μέρος Δεύτερο

Μην πιέζεις τον αυχένα σου και προσπάθησε η σπονδυλική σου στήλη να είναι πάντα πολύ καλά τεντωμένη.

CANOEING Μέρος Τρίτο

CURLE & ARCH Mέρος Πρώτο

Φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα, τέντωσε την σπονδυλική σου στήλη και γείρε τον κορμό προς τα πίσω, προσπαθώντας να κοιτάξεις τον ουρανό.

CURLE & ARCH Mέρος Δεύτερο

Από την θέση εκείνη γείρε προς τα εμπρός, χωρίς να πιέζεις τον αυχένα - η κίνηση γίνεται από τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς. Δεν μένεις σε κάποια θέση σταθερή, αλλά κινήσε αργά και με ρυθμό.

SEMI-CIRCLES Mέρος Πρώτο

Πάλι με τα χέρια πίσω από τον αυχένα κάνε κυκλικές γύρω από τον... βασικό άξονα του σώματός του.

SEMI-CIRCLES Mέρος Δεύτερο

Χαλάρωσε το σώμα και κάνε τις κινήσεις με ρυθμό και ρευστότητα.

SEMI-CIRCLES Mέρος Τρίτο

Στα πλαϊνά φρόντισε να νιώθεις το τέντωμα στα πλευρά, ενώ όταν το κεφάλι έρχεται μπροστά δεν πιέζω με τα χέρια τον αυχένα.

SPIRALS Mέρος Πρώτο

Κάθησε στο σκαμπό με την πλάτη τεντωμένη καλά. Φέρε το δεξί χέρι εξωτερικά από το αριστερό γόνατο. Πίεσε με το γόνατο προς τα έξω και την παλάμη αντίθετα προς τα μέσα.

SPIRALS Μέρος Δεύτερο

Πάρε μια βαθιά ανάσα, τέντωσε τον κορμό ψηλά και γύρισε όλο το σώμα στο πλάι με στόχο να κοιτάξεις τον τοίχο πίσω σου.

SPIRALS Μέρος Τρίτο

Κάνε την ίδια ακριβώς άσκηση από την αντίθετη πλευρά.

ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΣΤΟΥΣ ΓΥΡΩ Mέρος Πρώτο

Κάθησε στο σκαμπό με την πλάτη τεντωμένη καλά. Φέρε το δεξί χέρι εξωτερικά από το αριστερό γόνατο.

ΠΡΟΣΦΟΡΑ ΣΤΟΥΣ ΓΥΡΩ Mέρος Δεύτερο

Το δεξί χέρι έρχεται μπροστά, με τον αγκώνα λυγισμένο και την παλάμη να κοιτά προς τα πάνω. Τέντωσε καλά την σπονδυλική σου στήλη και φέρε το χέρι στο πλάι, πάνω από το ύψους του κεφαλιού. Ακολούθησε την κίνηση του χεριού σου με το κεφάλι σου.