Γύμνασε όλο το σώμα σε επτά λεπτά! Η Άγγυ Νικολαϊδου έχει τις ασκήσεις
Ασκήσεις για όλο το σώμα. Δεν φαντάζεσαι τι μπορείς να καταφέρεις σε μόλις 7' λεπτά. Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαϊδου έχει τις ασκήσεις για να γυμνάσεις όλο το σώμα σε χρόνο dt. Ξεκίνα με το πρώτο μέρος των ασκήσεων, μείνε εδώ για το υπόλοιπο σετ, μόνο στο TLIFE.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε τις ασκήσεις όπως στις δείχνει η Άγγυ!
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση συνεχόμενα για 30'' δευτερόλέπτα και προχώρησε στην επόμενη άσκηση.
- Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ, πάρε μια ανάσα για 1' λεπτό και ξεκίνα όλο το πρόγραμμα από την αρχή.
- Επανάλαβε όλες τις ασκήσεις τρεις φορές!
Αναπήδηση με άνοιγμα χεριών Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι. Φρόντισε το σώμα να είναι σε απόλυτη ευθεία, το στήθος έξω και οι ώμοι χαμηλά.
Αναπήδηση με άνοιγμα χεριών Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή κάνε ένα πηδημάτακι επί τόπου φέρε πόδια σε έκταση - με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά - και τα χέρια ανοικτά στην ευθεία των ώμων.
Στατική άσκηση με στήριξη στην πλάτη
Ακούμπησε την πλάτη σε σταθερό σημείο, με τα πόδια να σχηματίζουν ορθή γωνία. Μείνε στο σημείο για 30'' δευτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη άσκηση.
Push Ups Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση για push ups με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα και στήριξη στις μύτες και τα χέρια ανοιγμένα λίγο πιο έξω από την ευθεία των ώμων.
Push Ups Μέρος Δεύτερο
Από εκεί λύγισε τους αγώνες προς τα έξω και χαμήλωσε όλο το σώμα. Επίστρεψε αργά ψηλά και συνέχισε την άσκηση
Κοιλιακοί Μέρος Πρώτο
Κάθισε στο έδαφος γείρε την πλάτη - πάντα σε ευθεία προς τα πίσω και στηρίξου με τα χέρια στο πλάι, ελαφρώς πιο πίσω από τη λεκάνη και τους αγκώνες λυγισμένες. Σήκωσε τα πόδια ενωμένα και λυγίζοντας τα γόνατα φέρε τις γάμπες παράλληλα με το έδαφος.
Κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο
Από το σημείο μάζεψε τα πόδια προς το στήθος, πάντα με το βάρος στον κόκιγα. Συνέχισε την άσκηση με τα πόδια συνεχώς στον αέρα.
Steps Μέρος Πρώτο
Χρησιμοποίησε μια καρέκλα ή σκαλοπάτι, σκαμπό! Πάτησε με το ένα πόδι ψηλά και το άλλο τεντωμένο πατά γερά στο έδαφος
Steps Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε όλο σου το σώμα πάνω στην καρέκλα και πάτησε και το άλλο πόδι ψηλά. Θα βοηθήσεις την κίνηση αν ακολουθήσεις με τα χέρια. Το ένα πόδι ακολουθεί το ένα και στη συνέχεια κατεβαίνει ένα ένα, εναλλάσσοντας το εκείνο που ανεβαίνει πρώτο για να συνεχίσεις την άσκηση.
Καθίσματα Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση φέρε τα χέρια πλάι στον κορμό, με τα πόδια ενωμένα και τους ώμους πίσω και χαμηλά
Καθίσματα Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε τη λεκάνη, λυγίζοντας τα γόνατα και φροντίζοντας να μην βγαίνουν πιο μπροστά από τις μύτες των πελμάτων. Επίστρεψε ψηλά και επανάλαβε την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
