TRX Exercise! Η Άγγυ Νικολαΐδου έχει ασκήσεις για να τονώσεις πόδια και γλουτούς
Το TRX είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα fitness trends των τελευταίων ετών. Οι ιμάντες του σου δίνουν τη δυνατότητα να γυμνάσεις όλο το σώμα, εκμεταλλευόμενη το βάρος του σώματος και την αντίσταση.
Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου σου δείχνει ασκήσεις για να τονώσεις την περιοχή των γλουτών και να δυναμώσεις τα πόδια.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε τις ασκήσεις όπως στις δείχνει η Άγγυ!
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση συνεχόμενα για 20'' δευτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη άσκηση.
- Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ, πάρε μια ανάσα για 1' λεπτό και ξεκίνα όλο το πρόγραμμα από την αρχή.
- Επανάλαβε όλες τις ασκήσεις τρεις φορές! Δοκίμασε το δεύτερο σετ ασκήσεων για μία με δύο εβδομάδες και ενσωμάτωσε τες στο πρώτο σετ. Εκτέλεσε όλες τις ασκήσεις μαζί
Αλματάκια Mέρος Πρώτο
Κράτησε τους ιμάντες με τα δύο σου χέρια τεντωμένα και γείρε προς τα πίσω, εκτελώντας κάθισμα και στηριζόμενη στα δύο σου πέλματα.
Αλματάκια Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή εκτέλεσε αλματάκι τεντώνοντας τα γόνατα. Φρόντισε να πατήσεις με τις μύτες των ποδιών και να χαμηλώσεις αμέσως στην αρχική θέση λυγίζοντας τα γόνατα. Με αυτό τον τρόπο απορροφάς και τους κραδασμούς που μπορεί να καταπονήσουν τα γόνατα.
Δίπλωσε-τέντωσε Άσκηση Πρώτη Mέρος Πρώτο
Πέρασε τα πόδια από τις λαβές του ιμάντα και στηρίξου με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Τράβηξε τον κορμό ψηλά, ώστε να έρθει κάθετα στο έδαφος με τη λεκάνη ψηλά.
Δίπλωσε-τέντωσε Άσκηση Πρώτη Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή μάζεψε τα γόνατα προς το στήθος, χαμηλώνοντας τόσο τη λεκάνη όσο και τον κορμό, αλλά χωρίς να καμπουριάζεις. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
Δίπλωσε-τέντωσε Άσκηση Δεύτερη Μέρος Πρώτο
Εκτέλεσε σανίδα στηριζόμενη με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Το σώμα είναι σε μια ευθεία και τα πέλματα στηρίζονται στις λαβές των ιμάντων.
Δίπλωσε-τέντωσε Άσκηση Δεύτερη Mέρος Δεύτερο
Δώσε ώθηση να φέρεις τη λεκάνη ψηλά και τον κορμό σχεδόν κάθετα στο έδαφος σε ευθεία με τα χέρια. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
Άρσεις λεκάνης με TRX Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τα χέρια στο πλάι. Τα γόνατα είναι λυγισμένα 90o, οι γάμπες παράλληλα με το έδαφος και τα πέλματα στηρίζονται ψηλά στους ιμάντες.
Άρσεις λεκάνης με TRX Mέρος Δεύτερο
Σήκωσε τη λεκάνη ψηλά ώστε να έρθει το σώμα σε μια ευθεία από τον αυχένα ως τα γόνατα. Πίεσε με τους γλουτούς και μην βάζεις ιδιαίτερη δύναμη στα χέρια. Επίστρεψε αργά χαμηλά και επανάλαβε.
Καρδιαγγειακή στο TRX
Στηρίξου και πάλι στις παλάμες σου με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Πέρασε τα πέλματα από τους ιμάντες και κάνε βηματάκια στον αέρα. Πρέπει το ένα πόδι να τεντώνει τελείως, την ώρα που το άλλο είναι λυγισμένο ψηλά προς το θώρακα. Εκτέλεσε την άσκηση με γρήγορο ρυθμό, ώστε να αυξήσεις και την καρδιαγγειακή άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
